高考前焦虑怎么办 专家送上减压锦囊|天天热推荐

肖劲松（右）做客极目新闻直播间

(资料图)

□楚天都市报极目新闻记者 刘迅 王晨曦 通讯员 丁燕飞

随着高考临近，部分考生的心理压力越来越大，不少考生会进入情绪焦虑的“怪圈”，影响备考状态。6月2日晚，湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松教授做客极目新闻“名家助你赢高考”直播间，就如何考前减压、保持良好应考心态等问题为考生家长们解答疑惑。

考前一周应切忌熬夜

“怎么办？我感觉我没复习到位，好焦虑。”许多考生在直播间提出这一问题。

考生如何克服“没复习好”的恐惧感？对此，肖劲松表示，考前有焦虑感是一种正常状态，不必担心，要保持信心。有恐惧感也不要担心，只要按自己安排的复习进度学习，同时注意劳逸结合，焦虑感就会逐渐消失。

临阵磨枪，不快也光。有部分考生趁着最后的冲刺阶段，每天挑灯夜读，复习到很晚才睡。考生们该如何调整好生活作息？肖劲松表示，考出好成绩不仅取决于对知识点的掌握，精神状态也要处于正常状态。他建议，考生考前最后一周尽量按照高考的要求制定作息计划，并按计划执行，切忌熬夜，要保证生物钟稳定，每天最好休息7到8小时。同时保持适当运动，如每天有氧运动半小时就有良好心理调节作用。饮食方面要保证营养充足、均衡，不建议食谱改变太大，以免胃肠道临时不适应。

考前不要与同学作比较

考生如何保持良好的应考心态？如何给自己减压？肖劲松在直播间里提出四点建议，首先，保持积极心态，坦然面对，相信自己；第二，不与同学比较，越比较心越乱，按自己的节奏学习；第三，与家人、朋友的交流互动要简洁高效，尽量避免冲突；第四，焦虑情绪是一过性的，焦虑发作时，可采用与人交谈、听音乐、短时间散步等方法减压，也可以采用简单的放松减压法。

如果考试当天在考场里大脑一片空白怎么办？“这种情况要怀疑考试焦虑发作，绝大多数同学不会出现，如果以前有类似发作的同学，建议在考前做一个心理评估，在心理医生的指导下提前预防。”肖劲松提醒，如果不小心遇到了这种情况，也不要惊慌失措，这个情况一般是短时发作，可以临时喝口水、含块巧克力，用胸式呼吸减压法减压，可迅速恢复。

家长也要管理好情绪

高考期间，有些家长对孩子各方面情况关注得过细，比较难控制自己的焦虑，让考生也变得紧张起来，这种情况下家长如何来调节自己的情绪？肖劲松指出，家长的焦虑可以理解，但要把握好尺度，保持冷静，不要给孩子添乱。他建议，在孩子有需要时及时给予情感支持，当好孩子的参谋。家长也应该合理安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，以良好状态陪伴孩子高考。

肖劲松同时提醒，越是在这个特殊时期，家长越应该保持住以往孩子的生活规律，无论吃饭还是睡觉，都要按以往孩子的作息。同时要遵循既往照顾孩子的方式，以免过度关注孩子给他们造成压力。另外，家长要适当给孩子独处的时间，也让孩子保持自己的喜好。

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